後悔しない生き方

　職場の友達関係が、老後の人間関係になるとは限りません。後悔しない生き方として、友達関係も大切かもしれません。
このコンセプトで書きます。

友達関係を成り行きにまかせない

大人になると家族を持ったり、役職が変わったりするごとに生活環境や状況が変わります。
昔からの友達との関係もそれに伴い変わることもあります。
また、自分の成長により以前は親しくなかった友人が親友になったり、親友との関係が終わったりも起きます。
親友であろうとするあまり、より悲劇的な破綻を迎えるよりは、距離を取っていくのも一つかもしれません。切ることも必要なときもあるでしょう。

本を出す、テレビに出る、大活躍をするときは友達関係の見直しどき

私の体験では、自分が大活躍するときには関係を切るタイミングになると思います。
思わぬ妬みをかうことが多くなるのは、大活躍するときです。
羨ましい気持ちから出た一言で、「危ないかも」と感じることはあります。
そういうときは、電話番号を変えてしまうこともひとつです。
 関係を切ることに私は抵抗がありました。
しかし、元警察官などから聞くとやはり、何か大きな事柄があったときに人の心変わりが思わぬトラブルをうむことはよくあるそうです。
トラブルになりそうなら、すぐに相談して対処することです。
また、予防的に関係を切ることも大切です。
友達は自分の成長につれて変わるという少し悲しい現実を受け入れていきましょう。
時が経てば、また親しくなることもあるでしょう。
少なくとも自分が嫌なことを言わないことが大切なのだと思います。
世間の人間関係の切りグセを今までは非難してきましたが、自分を新たなステージに進めるためには、それなりに効果もある方法だと思います。
何よりも、毎日平和でいられますように。 

後悔しない生き方

　「死ぬまでにしたい１００のこと」みたいなネタは映画で割と用いられます。
誰しもが訪れる死を前にしたときに「死ぬまでにしておけばよかった」と思うことは誰しも多くが共通するようです。キュブラー・ロスにみられる死の受容のように、一定のふんわりしたプロセスがある。
逆算して考えると、死ぬまでにしたいことを今から心がけておけば、「いつ死んでも後悔しない生き方」になる。
このコンセプトで書きます。

もう人間関係で教師を辞めることを考えなくていい。感情にふりまわされた生き方

学校の先生あるあるは、「好き」「嫌い」の感情で人間を分けてしまうことです。
こういった感情でわける人は「子どもも自分の好みか嫌いか」で振り分けています。

感情に振り回されまくっている。
教師というものは仕事です。
そして、この「好き」「嫌い」で動いて生きた人は、自分の生き方を最後に後悔と感じているのです。
最悪な生き方です。
大切なのでもう一度。教師という仕事です。
感情を振り回してくる人とは距離を置いて仕事に専念すれば、後悔しない
つまり、
感情に振り回されずに、自分の大切と思うことに時間をかけた人生＝自分の生き方です。
感情に振り回された人は自滅する人生を送るのだなぁと思って距離を取ることです。
挨拶だけで、さらっと避ける。
好き嫌いではなく、自分のしたいことに専念する。これは、無視をするよりも自分にメリットや効果があります。嫌いという感情でもない、眼中におかない。
人のいい先生たちには難しいことですが、無視ではなく、自分の仕事に専念です。
これが自分の人生を振り返ったときに、後悔のない生き方になると言えるでしょう。
癖はすぐに変わりません。まずは、意識してみましょう。
やりたいと思う仕事を辞める必要はありません。考え方を少し変える練習をしましょう。

小学生は元気のかたまり

子供は元気いっぱいでいいのですが、私たち教員にとっては地獄のシーズンがやってきました。
３０度越えの日々です。
SPFのついた日焼け止めを塗っても焼け石に水

帽子、サングラスはスポーティなら許される

お上品な帽子、サングラスをかければ周囲の悪口の格好のネタです。
日傘でもしようものなら、中傷されることもあります。
まぁ、日傘で指導はねぇとなるのは分かりますけど鬼の首とったかのように騒ぐのが目に見えます。
ダイバーシティと遠いのが教師の世界。
でも、スポーティなものなら許されます。
そして、長袖、メッシュ生地のものを選ぶと涼しいですよね。
非難されても日陰にいかれることをおすすめします。
私は、今までは子供と同じところと思って日向に立って指導をしていました。
しかし、自分が脱水症状で頭痛になりやすい原因が日向に立って指導していることに気がつきました。
教師は自分が極端な状態にあればあるほど、変な言動を取りやすいものです。健康であればあるほど、疲れていれば疲れているほど、他の先生に対して厳しい態度を取りがちですね。
健康に関係しているこの日向に立つのは避けるというのは、周りに一言「先生は体質的に日向に立っていると夜中頭痛で辛いので、日陰に行くことがあります。みんな暑いのにごめんね。」といってのけたいものですね。
私は、そこまではまだ言えていません。７５歳まで子供を教えようと思うならこれぐらいは言えなくてはいけません。

暑い日の健康維持行動

私の夏場の対策
・薬の常備（バファリン　血栓ができそう）
・水（お茶、コーヒーは脱水の原因）
・着替え２着（汗を気にして子供と遊べないのが嫌）
・タオル２−３枚（子供に貸せるように）
・ゼリー、プリン（学年でわける）
・BCAA(アミノ酸　疲労の早期回復）

夏場の子供との活動は、命かかっているんだから非難されても自分の身を守ってください。

学校の先生はびっくりするぐらい食べますね

　学校の先生は給与もいいし、いいものを食べている印象です。エンゲル係数が高いのが教師夫婦の特徴です。しかし、実際はどうでしょうか。
聞いていると、お酒と定食屋さん、ラーメン屋さんが多いようです。
体を動かすのが好きな人も多い仕事ですから、体型が維持できている先生は運動もうまくしているのでょょう。

給食はやばい

給食と先生でみていると何がヤバイ！って、食べるはやさです。
丸つけの時間に当てたいこともあって、高速で食事が終わります。
班でご飯を食べている時もそうです。子どもと会話が終わればかけこむように食事を流し込んで掃除タイム。
そして、驚異のおかわりと食べる量です。
正直ドン引きなぐらいおかわりをされます。
給食費の1.5倍は食べてますよ（笑）
残食になりそうなときは、私もつい無理をしてしまいます。
もう、残食がどうこうは問われない時代ですから、食べなくてもいいのですが、もったいなくて・・・。
だから私は太るのかな。
給食が終わり３時になるとお菓子が出てきて。帰りにビール。
エンゲル係数が高いこともあまりよくないことですが、食べ過ぎ注意ですね。
今日は、私は朝からカフェ巡りでお昼もしっかり食べました
作業が終われば映画を観てのおやすみになりそうです。
旅行にこだわるのも先生の中にはいますが、新しいお店を開拓するのも面白いものですね。
カフェでの作業で何かクリエイトできるようにがんばろ！って思います、
 よい休日を
good luck! 

働き方改革

学校現場でも「働き方改革」という言葉を聞くことが多くなってきていると思います。
今みなさんの現状はどうでしょうか。長時間労働になりすぎてはいませんか。

変化しつつある職場

定時退勤日が設定されている。
電話対応の時間が決められた。など
長時間労働の是正を目指して少しずつ動き出している職場もあるかと思います。
とはいえ、中々染み付いた習慣は取れぬもの。私の職場を見ていてもやはり長時間労働が見られるのが現状です。

変化させたい自分の心がまえ

○帰る時間の目標を定める
5時に終わらせるぞ！と意気込むと集中して仕事をできるときがあります。
逆に今日はゆったりやるぞとゆる気で挑むと、時間がかかることもあります。
職場で子どものお迎えというリミットが決まっている方たちは、鮮やかに仕事を終えて帰っていきます。本当に大変ではありますが、とても集中していてスムーズに仕事を進めています。
リミットを○時と決めて働くことで、集中して取り組むことができます。


○本当に必要なものを見極めることの大切さ
私たち教員の仕事はやればやるほどたくさんあります。
やればやるほど子どもや保護者は喜んでくれるかもしれません。
そういう１年があってもいいかもしれません。

しかし、時間は有限ですので、本当に必要な仕事なのか、もっと効率の良いやり方はないのかを考えていくことが必要だと思います。ノートは授業中に確認できないか。すきま時間に少しでも丸つけができないか。時間を有効活用します。


○土日は出勤！と自分の休みを削ることをやめる
平日は残業で遅くまで頑張っている方がいました。聞くと土日に仕事をしたくないからだそうです。
土日は趣味のスポーツをしっかりと堪能したいとのこと。土日に仕事をしなくてはいけないときもあるかもしれません。しかし、自分の休みも大切に。リフレッシュや趣味に没頭するなど、切り替えは大切です。


○意外と時間を食う、おしゃべり
学年の先生とあーだこーだおしゃべりするのは楽しいですよね。私も大好きです。
ガス抜きって大切。しかし、切り替えが必要。子どもたちにも言っているように、そろそろ切り上げて集中するぞ！とうまく切り替えましょう。
私なんかは、喋り出したら集中が切れたサインなので帰るようにしています。笑


○大切なのは自分でこの１年をどうしたいか

ワークライフバランスをどうしますか？
「今年はワークを強めでいこう！　今は脂が乗ってきている時期だから」
「今年はライフを大切にしよう！　趣味を見つけるぞ！」などなど

ですが注意！大切なのはあなたの健康。絶対に無理は禁物です。

さあみなさんはどんな１年にしますか？
自分がこの１年で何をしたいのか、春休みの間に考えましょう！始まってしまうと忙しさに流されていきます。多分気づいたらゴールデンウィークまで笑
この１年どう働くか！その心構えしておきましょう！



 

以下は引用です。

運動・スポーツを習慣化・継続化できない要因上位 3 項目について見ると、「時間に余裕が無い」は青年 男性 354 ポイント(32.1%)で 1 位、青年女性 199 ポイ ント(35.7%)で 1 位、中高年男性 63 ポイント(30.0%) で1位および中高年女性85ポイント(28.3%)で1位で あった。次には「一人ではやりにくい」、「面倒である」、 「仕事が忙しい」および「適当な運動施設が無い」であ った。「一人ではやりにくい」は青年男性206ポイント (18.7%)で 2 位、青年女性 100 ポイント(17.9%)で

2 位、中高年女性 51 ポイント(17.0%)で 2 位であった。 「面倒である」は青年男性 116 ポイント(10.5%)で 3 位、中高年男性 34 ポイント(16.2%)で 2 位であった。 「仕事が忙しい」は中高年男性 34 ポイント(16.2%)で

2 位、中高年女性 35 ポイント(11.7%)で 3 位であった

   運動・スポーツの習慣化・継続化に関する調査研究　小 原 史 朗　 松 下 智 之愛知工業大学研究報告, 第 50 号, 平成 27 年, Vol.50, Mar. 2015より引用

いつ来ても混雑してい て使いづらいとか、シェイプアップのために通い始めたが運動自体が辛く感じる。

フィットネスクラブにおける顧客満足と会員継続に関する縦断的研究　中路恭平　体育・スポーツ研究　２０巻１号　2006年3月より引用

「手軽に使え る小規模な施設がある」、「時間や経済的にゆとりがある」 および「手軽に楽しめるスポーツの普及」は年代・性別間で共通して運動・スポーツを習慣的・継続的に実施する必要条件と考えられる。

愛知工業大学研究報告, 第 50 号, 平成 27 年, Vol.50, Mar. 2015より引用

勤労者に対する運動療法の可能性

~うつ病一次予防から三次予防まで~  堀輝　予防精神医学 Vol.2(1)2017よりの引用です。

Lucasらの報告(Lucas et al., 2011)では、普段の速度 でウォーキングを 1 日 20 分未満もしくは 1 日 40 分以上行うことで、うつ病のリスクはそれぞれ、6%と 17%減少させることができるという。つまり、20 分未満よりはそれ以上のウォーキングが必要である ことが推察される。

スポーツジムに通わなくても、立ちながら仕事をしないと寿命が縮むかも！？

体調が悪くて頭が回らないとき

　私の場合は、子供に正直に伝えます。指導に緩慢さがでることも多くなります。
ですから、ノート確認などを子供と一緒おこなうこともあります。
でも、授業の指導は困りますよね。

体調不良で下手な指導をするならプリントをさせるほうがマシなときも

私は、あまりしませんが次の方法があります。
体調が悪いときにはプリント学習に切り替える方法は悪くないと思います。
なぜなら、さえない学校の先生がさえない体調で指導していいことなんて何もありません。
この場合は、授業の復習になるプリントに取り組ませて体調が回復したときに、直しの指導をていねいにするほうが教育効果は高いと思います。

なかなか病院に行かないのも先生の悪い癖

　学校の先生は、忙しいためかなかなか病院にいかずに体調をこじらせることが多いものです。
無理されず、はやびきしてでも病院にいかれることをオススメします。
大切なあなたの体が一番大事です。
別に家族がいようといまいと、問題はそこではありません。
あなたが一番いい状態でご機嫌なことが周りを幸せにするのです。

体調不良などのときに、子供達にひどいあたりかたになっていないかは気をつけましょう。
お大事に






 

ブラック労働だ！と言われるのもわかる

参観が終わって、次は成績をつけるのが学校の流れです。
この土日は学校に出勤して成績をつけておられる先生も多いかと思います。
だって、その方が来週からの卒業式の練習や学習のまとめがはかどるから。
でも、これっておかしいですよね。

働く教師にとって負担があります。私たち古い教員は麻痺しているのだと思います。

昔なら

中学校や高校ならばテスト期間中などの名目で午前中で授業が終わって午後に成績をつける。
小学校なら土曜の午前授業のあとにつけることもよくありました。
これも今の時代に添いません。

そこで、少しでも効率よく成績をつける必要があります。
[まとめ記事]成績をつけるためのダンドリ

道徳の評価と道徳の通知表の文例を考えよう（２）
こういった記事を参考にサクッと仕上げていきましょう。

私は今何をしているか？

この１、２週の間の出来事です。
１冊の本を書き終えて、全国の発表を終えました。
道徳の評価と所見を書いて、主要教科の評価を来週につければ完成です。
クラス分けもすすめて数回は検討したいところです。
でも、予定通りにはいかないものです。
クラス分けは子供達にとって明暗を分けかねないビッグイベントです。しっかり準備して臨みたいものですね。
学級の終わりまで15日を切った学校もでてきたのではないでしょうか。
大好きな子供達のための
最後の思い出作りを意識して、今日も楽しく生きています。

少しずつでも亀の歩みでも進んでいくみなさんを応援します！

３学期も半分が過ぎますね！

今回は、参観、懇談会、所見の準備をするための心づくりです。
週明けに憂鬱にダラダラ過ごすより、ある程度イメージして進めるほうが気持ちよく連休明けをすごすことができますよ。
今読んでおくといいブログ記事を紹介していきます。リンクをクリックするといい情報が読めますよ。
まずは参観や懇談会の内容をつめていこう！
最後の学級懇談会のテーマと気持ちが楽になる方法

同時にしっかり子供達の思い出作り
3学期は１年の思い出づくりを

学校に行きたくない先生方へー先生の不登校ー

とはいえ、もう仕事がいやーー！って人のために上の記事

所見を書くのが気乗りしないときにモチベーションがあがる方法

学校の先生って同時に進めることがたくさんあって大変ですね。
日々流されて、何をしたいかよくわからない先生になるより
準備をして、よゆうをもって子供にしっかりメッセージを送ることができる先生になりましょうね。

子供ともうまくいかないし、先生同士の人間関係もうまくいかない。やめたいなぁ。

よくこういった相談を受けます。
これ、全部ひとのせいです。
そんなこと言われても辛いものは辛い。
事実です。
辛い！
すべて自分で作り出した幻想でもあり事実です。

私も人のことをして自分が見えなくなっています。以下は私自身に向けた言葉を記録しているだけ。
意見は受け付けていません。

ひとのせいにしない。ではなくて、自分の欲望に忠実に

子供とのうまくいかなさ、先生との人間関係・・・。辛い！と考えるよりも
自分の欲望に忠実になりましょう。

どんな欲望を満たすの？ 一番俗物的な欲望です。

1.尊敬されたい。
2.楽しく生きたい。
3.お金を稼ぎたい。
これを聖職？？である教員は考えてはダメですか？
言葉として人に言うのははばかられますねぇ。
今日はこれをテーマにいきます。
私は１０年近くこの考えを否定していました。
聖職ってやつですね。
ちなみに私は聖職である教員ではなく
労働者です。ただの俗物です。
俗物のくせに聖職者ぶって誰にでもバランスよく、公平にみたい。八方美人。
職場の人間関係も大事にしたい反面、うまくいかない苦しさ。
職員室の派閥闘争に巻き込まれて疲れた先生。ご苦労様です。
それ、尊敬されたい！っていう俗物の欲望で乗り越えられますよ。

1.尊敬されたい！の俗物の欲望で乗り越える方法

尊敬されたいなら学ぶことです。
尊敬されたい！
簡単です。
学びにいきましょう。
ここで待ち受けるのが他人の言葉
例えば、研修会にいきましょう。「あの人、そっちゅう研修に出てるね。」「交通費払えません。」
これは全部他人が言っていることです。
他人が勝手にあなたにラベリングしているだけ。
これはあなたが発した言葉ではありません。自分の価値が下がる行動をあなたはとっていない。
価値が下がるのはあなたの状況を理解もしなくて勝手なことをいっているその他人さま教師。
あなたは大丈夫です。
勤務時間が終われば、大学院など公的な場所にでましょう。大学の聴講生いいですよね
安くても非公的な場所は危険です。気がついたら望まないところにいることもあります。
だから、

大学院派遣制度を利用しよう

地方ほど手厚い派遣制度。地域によっては、推薦を受けられないなどもあるでしょう。
田舎ほど給与がでて勉強できます。都会の教員は自腹も多い。
私は、そういった制度の力を借りずに仕事が終わってから大学院に通いました。
自分の時間と学費すべて自分で払いました。給与は一円も増えません！
そんな中で
ひどいときは週に５日午前様になる毎日。
寝る時間以外は働いているか研究しているかほど動きます。
やる気が出る！でない！とかではなくて夢にむかって全力投球です。
高校生なみのチャンスです。人生でなんども訪れない学びたいことを学びたいだけ学ぶ機会。

友達も増えます。

大学院の同期も同窓生です。おじさん・おばさんのネットワークを生かす。同じ分野に興味があるものとしての悩みを相談できる。これって大人になって友達を作る大切な方法。
学ぶ意欲のある管理職と関わり教える機会ももちます。世代を超えて仲間ができるのは、最高の幸せの１つです。

2.楽しく生きたい。結婚からの産休でラッキー職場でお休みしょう

職場の往復が人生の大半になるみなさん。
結婚からの産休もひとつの手ですよ。
運命の人と出会って、子供を授かった。これだけでもラッキーです。さらに産休もつかいましょう。
別に結婚しなくても子供は授かれます。授かりたくても授かれない中でまさにラッキーです。
子宝っていいますよね。
望んでもできないことのひとつです。
産休中に旅行・ママ友と遊ぶ。再就職先を探す。
学生みたいな生活を送る。
家庭に落ち着く。
自分を見つめ直す時間に使えます。
もちろん男性も育休でできる。
もはや、生き方が多様な以上ここまで特権を与えていいのかってほどラッキーな制度がたくさんあります。

担任から外れてみよう

たとえ学級崩壊をしたことがなくても、担任からあえて外れたときに見える世界は楽しい。
隣の先生の子供の見方や考え方にも気がつきます。保護者対応が少なくなる分で客観的にみる余裕もうまれます。
そこで学ぶか楽を覚えるかで人生が決まる。
４０年ほど拘束される時間です。
４０年楽して逃げて生きるのもひとつ。担任からあえて外れて力をつける機会ととらえるのも一つです。

自分をゆさぶってみるー劣等感を昇華する方法ー

自分がゆさぶられてみましょう。恨みっぽい人・他人のせいにしてしまう人は読み飛ばしてください。
腹立つだけです。

まさか、あなた短大・学部出ただけで小学生を教えるの？
自分に肝心な学力がないのに学力向上？？これは厳しい。
下手したらクラスの半分以上が自分より知的に高いかもしれない。
ひょっとしたら、子供がうまく扱えないのは自分が・・・だから。
恐ろしいですよね。
この・・・で頭に浮かんだ部分があなたの劣等感。

勉強すれば少なくとも・・・については、専門性をもって生きられます。
集中力が高い子を、「　　博士」で片付けていた子供の凄みに気がつきどう伸ばすか理解につながるかもしれません。

バランス感覚？やる気がでない人には苦痛だろ？・・・一点突破でやる気を手に入れよう！

学び直すことで自分の知的さは高まります。知的に高い人のもつ苦しさや特徴・低い人の劣等感の２つを身につけることができます。
中途半端な頭で生きるのではなくて、一点突破しよう。
知的に高い人（学ぶことで手に入れる力）・そうでない人（今の自分の力）がわかる教員である。
自己効力感の高まりが得られますよ。

そこまで学んだあなたは尊敬される人です。何かを成し遂げて修了などの証明につなげれば、自分を自分の好みにラベルづけできます。尊敬されたい！は客観的に尊敬されるに変わることでしょう。

3.お金を稼ぎたい。

一般的な教育学部の偏差値と比べて教員の待遇はよすぎるぐらいですね。
有名私立大学の就職も大半は中小企業です。運良く入れても子会社出向などで待遇は下がりやすい。
無試験でも入学できる短大を含めた教員の就職は専門性も低い割りにいい給与と待遇です。
ほんとお金を稼ぐにはいい待遇ですね。
これすら理解できてませんよね。
恵まれた環境であることに気がつくためにはもう少し社会にでましょう。
でも、「お金だけがすべてではない」という思いは、やる気がでない人は感じていると思います。
私もそう思います。
金銭ではないつらさが、感情労働者である教師という仕事にはあります。
私たちは心を削りながら仕事をしています。削られ切ると燃え尽きます。
削られるのは事実です。ならば、心を豊かにして削り切られないようにしていくまでです。

まとめ

やる気がでない！は自分の欲望に忠実になっていないからです。
劣等感を引き金になった相手に恨みをもつのではなく、自分に置き換えるひとつの方法が欲望に忠実になる方法です。仕事として出してもよい欲望は限られます。その他の欲望はプライベートで。
やる気がでない段階では、職場の人間関係と子供を教えること・プライベートの生活のバランス感覚を取ろうなんてしない！
まずは、自分の欲望に忠実にしてからできる範囲でバランス感覚。これがやる気を保つコツです。

これを読んで考えるのも辛い場合は何もせず寝て過ごすか旅にでもでましょうか。

人のことばかりをして自分が見えなくなっている私自身に贈る言
葉でした。

地方公務員の年金情報サイト

地共済年金情報Ｗｅｂサイト
公務員の年金見込み額がわかるサイトの対象の方
基礎年金番号を控えてから申し込みましょう。
基礎年金番号は、ねんきん定期便か年金手帳に記載されています。
以下が対象の方だと思います。
警察の年金から何からですね。

web画像はすべて地方公務員共済組合協議会HPより引用 

よれよれのシャツに体もボロボロにして６５歳からもらえる年金月額 

教師の年金額はこれぐらいもらえる！

しかも、６５歳から支給です。
この金額から減ることはなくても増えることはない。
新任の教員の先生はもっと減って１２万円とかになるのではないかと想像してしまいます。
私たちの仕事で熱心な人は、シャツもよれよれ・体もアルコールで壊してやっと６０歳。
世間のことを新聞程度でしか知らないまま一生を終える方がほとんどです。

恐怖の七五三

あくまで噂ですが、教員の平均余命は６３・６５・６７で寿命を迎える大半のかたと長生きされる方に分かれる。（ほんとうかどうかはわかりませんが、内部ではまことしやかに）
年金もらえないかもね。でも長生きしても年金額が少ないとリスクだ。

教師こそ文脈を読め

学校の教員は国語を指導します。でも、本を読まない先生ほんっと！多いです。
年金に関わる機関は、受け取り額を通知するサービスを行なっています。
とにかくわかりにくい。一応通知しましたからね！というための設定のようなわかりにくさです。
申し込んでからの時間も相当かかります。
ですから
次回は、公務員の自分の年金額を知る方法について書きます。



 
 

まず、やめてみること

教員を辞めたい・ブラック労働だ・・・。

大人は紅茶とコーヒーを知らずに飲んで不安を高めている？

３連休の日って少し気持ちに余裕がもてますよね。
そんなときに自分の体を少しいたわるのって大事ですよね。
コンビニのコーヒーもファーストフードのコーヒーも、市販の紅茶もとっても美味しくなりました。
職場に着く前にコンビニで１杯のコーヒーを飲んでいる姿はもう日常風景ですね。
職場について一息コーヒーを飲む。お昼に飲む。３時に飲む。
これで４杯は飲めますね。
仕事が煮詰まって気がつけば飲んでいた。そういった飲み物についてです。

DSMⅣ-TRではカフェイン中毒、カフェイン誘発性不安障害と睡眠障害という言葉が！？

もちろん個人差はあるのでしょうが、

300mgのカフェインでは、陽性の増強作用を示さず、不安の増強および軽度の不快感をもたらす。
とされています。カプラン臨床精神医学テキスト　第2版 p.463−466より引用

コーヒー１杯150mlで60-90mgとして
カフェインが多い場合は２杯を超えると、少ない場合は５杯を超えるとよくないのかぁ。
すごい幅もありますね。個人差もすごいし、だから問題が見えにくいのだと思います。

私は、喫茶店のはしごやファミレスを回ると１日で１０杯ってこともあります。

私が気になるのは

不安がますことです。
２５０mgを超えると
おちつきのなさ
不眠
興奮
散漫な思考および会話
このあたりが自分に身に覚えがあります。
カフェイン離脱症状では、頭痛や疲労や不安などもあるそうです。

コーヒーとお茶を避ければOKではない。

エナジードリンクや栄養剤をうっかり飲んでしまうと、超えてしまいますね。
一時的には元気になりますが、そのあとの疲労感には意外と気がつかないものです。
玉露（お茶ですが玉露入りのお茶増えましたね）はずいぶんとおおいですね。
そして、コーラに含まれるカフェインも多い時は50mgを超えます。
なんだか飲むのが怖くなります。

そんなときは

玉露なしの煎茶
黒豆茶？などいろんな味を楽しめるように買い物にいっておけば、自然とカフェインを飲む量が減りそうですね。
日頃忙しいときには、なかなかこういったものを意識して買おうとは思いませんが、おやすみのときに買い物ついでに飲み物の種類を増やしておくと自然と健康体に近づいていきそうです。




 

あっ、私元産業カウンセラーだった

若い頃とった資格に産業カウンセラーの資格がありました。
２０万円をこえる費用と土日がカウンセリングでうまる毎日でした。
傾聴トレーニングもだいぶ受けたなぁ。
民間企業の人事担当の人と交流が深まったのもこの時期です。
企業さんの常識があたりまでないことに気がついたのもその時期です。
よくいるでしょ？
民間企業出身は公務員より偉いみたいな感覚で伝える人。
違いますよ。
会社は千差万別です。
有名企業であっても、企業風土や雰囲気で素晴らしい会社もあればよくない会社もあります。
ブラック職場なんて山ほどありますよね。
会社によって社風が違うのに、公務員でひとくくりにして決めつけるのはよくない。
休憩時間はどうでしょうか？
これはルールとして法律で決まっていまる。
しかし、休憩時間って学校ほど守られていないところも少ないと思います。
休憩時間が取れないことは、作業ミスやトラブルの一因だと思います。

学校の労働時間について
労働時間につい逸脱してしまうのが学校現場ですね。
休憩時間がないということは、その時間ただ働きしていることになります。
ブラック部活問題がよく取り上げられますが、一方で休憩時間が粗雑に扱われています。
今回はなぜ休憩時間を粗雑にするのか？
私の教員経験からこのような職場雰囲気ができた遠因を書いてみました。

教員文化の中で麻痺していました。

産業カウンセリングを学ぶ前の私の感覚は完全に教員文化の中にいました。
給食指導中を休憩といわない。
若い頃、このように指摘されても正直、「給食時間などいらない。」と勘違いしていました。
そのあたりのまちがった考え方からまずスタートです。

新任からの数年間の勘違い

お昼ご飯

子どもたちとお昼ご飯を食べる楽しいひとときが指導中？
そんな無粋なこといわなくても、大丈夫！
楽しく過ごせているのだから休憩なんていらないよ。
現在もその感覚は自分にはあります。

休み時間

子どもと一緒に、運動場で汗を流して、教室では心の汗を流す！みたいなノリでした。
業間の休憩時間は子どもと遊ぶ。
教材研究を休み時間にやるなんて、嫌われるもとでした。
始発にのって出勤すれば、授業の準備を休み時間にしなくていいですし、午後９時まで残業すればだいたいの仕事は終わります。
そんな感覚でした。これもまだ引きずっています。

放課後

会議が多く、ダラダラ校務分掌部会が開かれる。
先生が遅れてくる、集まっても会議のための会議になっている。
管理職や教務主任が入ればまだマシですが、若手で決められてくる案はザルすぎて結局職員会議でもめて時間がかかる。
などなど。
そのようなとき午後５時をまわります。
管理職が「用事のかたは、帰っても結構です。」
この言葉で帰れる先生は少ない。
・・・形式だけの言葉がけ。

ひょっとすると残業を強制していない証拠のための言葉
休憩時間も適時とってください。
（会議中が休憩時間になっていても変更はしない。休憩時間がグレーになる。でも、適時とった休憩時間に地域からの苦情などの問題が起きれば責任は取らされる。）

つまり、休憩時間はない。
でも、管理職の先生も責任ばかり取らされる立場で辛いところです。

私のその当時の感覚は
「会議が長引いても、子どものためだから仕方がない。」
この思いが強い。

休憩時間については、寛容な気持ちでいました。
例えば
休み時間に職員室でお茶飲みながら打ち合わせしたから、じゅうぶん休憩だね。

２０年ほど前はこんな感覚でした。

もうこんな時代はもどってこない

教員個人が責任を負わされることも増えました。
管理職の言うとおりにして、倒れそうな気持ちになりながら過ごす。
休憩もできない状態でもうろうとした意識であることにも気がつかない。
もうろうとして判断がゆるんだときに、ついうっかり発した言葉が問題になり悪循環。
そんなことにならない予防措置（プロアクティブ）が必要ですね。

管理職の業務指示が法律の下・条例の下であるということ
管理職の方も辛い面を抱えておられること
そこは、気持ちをすくっておけるといいですね。

学校の先生は、そのあたりの感覚がわからないのだなと思います。

産業カウンセリングを学ぶとやっとわかる。
休憩時間はとらないといけない。

でも、一から産業カウンセリングの専門を学ぶには時間がかかります。
ですから、法律に基づいた自衛が最も取り組みやすいのだと思います。

元産業カウンセラーが思う改善点

まずは、労働安全衛生委員会が機能すること
職員が問題提起して取り組むほうがいいでしょう。
そして、休み時間や給食が指導時間であること
そこには、どんな危険があるかは把握しておく必要があると思います。

お昼ご飯

子どもたちとお昼ご飯を食べる楽しいひとときが指導中？
そう、指導中なのです。
保護者や地域から教師の休憩時間のように見られているこの給食の時間
給食は命に関わる危険な時間です。

死亡事例が後を絶ちません。
・のどをつまらせる。（死亡事例あり）
・小骨がひとつひっかかる。（病院で措置です。水で流すなどは絶対ダメ。）
・一気のみなどはもってのほか（死亡事例あり）
・パンは一切れずつ切って食べる（飲み込みで死亡事例あり。）
・給食の異物混入（調理中と子どものいたずら）
・苦手な食べ物の強要がないか（好き嫌いなくという言葉は持ち出す時代ではなくなりました。）
・食べ物の交換がないか（アレルギーなどで病院にということも）
・アレルギーのある子どもの給食の確認（子どもの命に関わります。）
・衛生面の配慮
・苦手な食べ物をどう指導するか保護者と確認してそれに基づき指導する。（苦手なものをがんばって食べましょうは、フードハラスメントなんでしょうね）

これだけ気をつける場面があって、私たちの休憩時間とはいえませんよね。
昔なら、「気をつけなさいよ。」のひとことで終わりです。

休み時間

子どもと一緒に運動場で汗を流して、教室では心の汗を流す！みたいなノリでした。
「えっ？指導してくれてるんですか？」と思われがちです。

昔なら
「子どもも先生が一緒に遊んでくれるので楽しいといっています。」
「先生が遊んでくれるから私の家の子どもも他の友達と遊ぶようになりました。」
こんな感謝の言葉が並びました。

今は、「その時間って楽でいいね。」と嫌味をくらいます。
もし外に遊びにいって教室内でトラブルがあれば、そのときに「先生はどこにいたのですか？」と問われてしまいます。
これは、休憩時間でしょうか？
違います。

この遊びの時間を教師が生み出すためには、相当の準備が必要になります。
始発にのって出勤すれば、授業の準備を休み時間にしなくていい。
午後９時まで残業すれば、だいたいの仕事は終わる。
そこまでして休み時間に子どもと過ごして、責任は取らされる。
違う問題と切り分けて捉えられます。

熱心であることとは問題が違う。
時代が変わるとこうなるのですよね。

勤務前・放課後

登校班なども指導の手間はかかりますよね。
登校時間の問題は、勤務時間より前に責任が発生しています。
登校時間帯に何かあれば、責任をもたされます。
勤務時間は８時３０分からですとは絶対いえない雰囲気です。
責任については公務員だからという面も否定はしませんが、人間の持てる責任を超えています。
自覚できない人は違和感すら感じません。（私もそうでした。）

放課後に休憩時間が設定されているところも多いです。
昔から、どうしても子どもと連絡がつかない場合、子どもが帰らない場合は教員総出で探すことがありました。
休憩であるはずの時間に緊急対応が増えると、管理職も教員も確実につかれます。

子どものためです。問題が休憩時間に発生しても当然動きます。
でも、代わりの休憩時間なんてないです。
気持ちだけが疲れていく原因になります。
せめて周りがフォローの一言をかけてあげるとかわりますよ！

管理職の言葉がけは変わらず

午後５時をまわっても、管理職が「用事のかたは、帰っても結構です。」
このセリフだけは変わりません。
不明確だった指導責任が明確に負わされる時代になっても、休憩の時間はとらせない。
休憩時間がないと気持ちを落ち着ける時間がとれない。
そんな中で次々と課題を負えばミスもおきてしまいます。

休憩時間がないと起こる問題

能率の低下

休憩時間をはさんだ作業のほうが、作業効率が高くなることは有名です。
科学的根拠のある話も、
管理職のひとこと
休んではいけないという同調圧で休めないですよね。

何よりも教師の謎の感覚（プライド？勢い？言い負かされた気持ちを隠すため？）が科学的根拠や法律を上回ります。

モラールの低下

労働意欲の低下は確実に起きます。
休憩時間の感覚のない教員は、頭をリセットする時間が取れないと引きずります。
休憩時間をとらないことは、確実にミスを誘発してしまいます。

誤った感覚

休み時間に職員室でお茶飲みながら打ち合わせしたから、じゅうぶん休憩。
違いますよ。
打ち合わせの時間は仕事です。
子どもについて話をしている時間は情報の交換中です。
民間でも会議のときにお茶ぐらいは飲みます。

じゃあ本当の休憩時間って？

責任が一切のない時間です。
外であればタバコを吸いに行ってもコンビニに行ってもいい時間です。
寝てもいいです。
その時間に子どもにトラブルがあったとしても、その時間の担当責任者が解決する責任を問われない時間帯です。
現実的に無理！
意識して休憩時間をとっていく気持ちをつくりましょう。

意識して休憩時間を取りましょう

休憩時間とされる時間はボーッとすごしましょう。
最初は、後ろめたい気分ですがその後の作業能率が変わります。
会議中の場合は、トイレに行くなど場所を変えて少し休みましょう。

しないほうがよい行動

管理職を非難する。
管理職は、解決できることとできないことがあります。
教育委員会の指導を受けるわけですから、一存ではどうにもできない場合が多いです。
そこを責めては、管理職は挟まれていい気分にはならないでしょう。
自分の権利を伝える前に、伝える相手も人間です。
管理職のどうにもできない背景は掴んでおくことは大切です。

した方がいい行動

・同調圧にまけず休むこと。
休んではいけない雰囲気が職場には充満していますが、休んでください。
休憩時間は職場の同僚や管理職が口をはさんではいけないことなのです。

・休憩の時に脳を休めましょう。
教師の睡眠負債の問題は深刻です。
睡眠不足は脳に大きなダメージを受けます。
２０分ほどでいいので寝ましょう。

・労働安全衛生委員会で休んだ方がいいという同調圧を作りましょう。
休んではいけない同調圧を休んだ方がいい同調圧に変えます。
管理職に優しくお願いをして
労働安全衛生委員で、休んでいる感覚アンケートをとってみるのもいいでしょう。
ねらいは、みんなで休む時間やゆっくりコミュニケーションが取れる機会を作りたいと伝えるのがいいでしょう。
難しい場合は、無理に取り組まなくてもいいと思います。
でも、空気は変わります。

・休み時間がとれていない事実については記録しましょう。
誰かを責めるためではありません。
自分が病気などにつながったときには残業とともに休み時間が取れていないことは日記などで書いておくと、後で役に立ちます。

そうならないように、しっかり休みましょう。

休憩時間の取りにくい学校はブラック職場？

ブラック職場かといわれると、私はグレー職場だと思います。
以下のサイトに診断もありますので、ご参考に

ブラック企業診断

ちなみに、私は休憩時間はとれないことが多いです
楽しい授業や企画を考えていると毎日が過ぎて行くそんな楽しい日々です。

今日はジャージ編の紹介です。


職場で一番寒いのが体育のとき。子どもは動くから暖かいですが、教師は子どもほど動きません。

そこで活躍するのはウインドブレーカーなど防風効果のある羽織ものです。
私服編を紹介しましたが、冬場はずっとジャージやウインドブレーカーで過ごす教師も少なくありません。私服で来て、ジャージに着替えている先生が多いです。

上下ともにウインドブレーカーがいいですね。運動用のピステなどは上下でスポーツ店に売っています。
ただ着脱しやすい方がいいなら、チャックものを選ぶ方がいいです。


ウインドブレーカーといっても色々あります。
私は真冬には裏地があるものを着ます。暖かくていいですよ。
アウトドア用のマウンテンパーカーを羽織る方もいます。また厚すぎないダウンなども。

私はフリースも好きです。
ウインドブレーカーなどのジャンバーの下にフリースを着ると暖かいです。フリースベストやダウンベストを来ている人もいます。


私服編と一緒ですが、インナーは大切です。ジャージなのであまり気にせずに着込んでください。
寒すぎるなら２枚重ねをします。                                                                                            

私はインナーを着て、その上にいらなくなったニットを着たりします。その上にトレーナーなどを着ます。よれよれのニットをインナーの代わりに使うのも暖かくていいですよ。見えなければ大丈夫！

 正直、機能性でいればジャージの方がいいですし、暖かいです。
最近は私服用のジャージパンツやフリースパンツなども出ているので、そういったものを履くのもいいでしょう。私服とジャージの間のような格好になりますが、体育にも普段着にも対応できて便利です。少しカジュアルというかストリート過ぎますが・・。笑

暖かくして真冬を乗り切りましょう！！
 
 

寒い日が続きます。
寒波で関東はまた雪が降るとか降らないとか。



 職場はとっても寒いですよね。教室なんかも、子どもがいるときはまだマシですが、子どもが帰ったあとはとても寒いです。

みなさんは真冬の職場での服装はどうしていますか？？


やはり定番はニットですね。シャツの上から着たりと清潔感もあるので、おすすめです。
急な保護者の来校や家庭訪問でも対応できますね。
もしシャツなどなしにニットを着るならば、胸元が見えすぎるものは避けたいですね。
またカーディガンなども綺麗な印象です。
タートルネックなどは温かいし、清潔感もありますね。

パーカーやトレーナーもあったかくていいですね。
ただ、管理職によってはあまりカジュアルだと嫌がるかもしれません。注意が必要です。

職場にもよりますが、あまり厚い上着を着ることを良しとしない管理職などもいます。
できるだけ下に着込むのがいいでしょう。

インナーは保温効果があるものがいいですね。私はタイツを２枚はいています。
下のズボンも、裏地がフリースになっているものを履いたりします。
寒い日にはインナー２枚重ねをしたりします。

もし上に羽織るならば、ジャンバーやフリースなどは温かくていいですね。
職場用にジャンバーやフリースを１、２枚置いておくといいです。


それでも寒いなら、カイロをはっておきましょう。笑
暖かくして、体調を崩さないようにしたいですね。




 

明日学校行くのが嫌

これがどの程度深刻なことかで話はかわります。
でも、そう思っている本人がどのぐらい深刻なのかわかっていない場合もたくさんあります。
それって、誰かに判定してもらったほうがいい場合もあります。
自分の辛さは人に話をして、指摘してもらえるほうが自分も気がつくものです。

このような気持ちになる背景の思いと私の思う「してはいけない行動」と「していい行動」を書こうと思います。

konkousoudan.pdf 公立学校共済組合よりサービス内容について引用しました。私立についても同様のサービスはあろうかと思います。

いよいよ明日から新学期ですね。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1322787758?__ysp=77yT5pyIIOOBleOCiw%3D%3D

１月は正月があり、２月は元々２８日で普通の月より短く、３月は年度末なのでやることが多い。

こうしたことから、１，２，３月は日が早く過ぎる（やることが多いのに思うように進まない）ということを表すのが「1月行く、2月逃げる、3月去る」という表現です。

１月の「いち」の最初の音「い」を使って「いく（行く）」、２月の「に」の音を使って「にげる（逃げる）」、３月の「さん」の最初の音「さ」を使って「さる（去る）」というように言葉遊びの要素が入っている表現です。(以上引用おわり)

出勤できない・・・

潰れてしまいそう・・・。そう思った時におやすみをすることは大切です。
わかってはいるけれど、現実は人に迷惑がかかるかもと思いますよね。
しかも、この時期だと懇談会がある学校もありますし、成績処理もありますよね。
そんなときに、最低限迷惑が最小限になる方法。

心のもちかた

休むことに罪悪感が最小限になるようにしましょう。
罪悪感はゼロにはなりません。でも、休まないとますます悪化します。
横になって１日過ごす。のんびり過ごす。はやめに帰る。帰省する。病院にいく。自分にとって一番ましな方法を選びましょう。

明日から懇談会だけど休みたい

この場合は、今からできるかぎり早い時点で職場の管理職に電話しましょう。
「どうしても出勤できそうにありません。」
「冬休みの懇談会の実施か中止あるいは、希望者のみ」
この形に落ち着く可能性があります。もう仕事を辞めるかも・・・ぐらいであれば中止が一番でしょう。
ただし、管理職の判断や人柄かと思います。

早退する。

　早めに終わる懇談会の予定を組み終わり次第有給をいただく方法です。
どうしてもしんどいときは、後半の時間の方に連絡して体調不良のために、時間の変更がきかないか相談することも一つです。しかし、噂になりやすいのでリスクは覚悟してください。


どうしても自分にとって気持ちがふさぐ方の懇談会のときは、リミットセッティングをしっかり伝えましょう。終了時間が越えてきましたら、申し訳ありませんが次の予定がありまして（予定が詰まっていなくても準備の時間が必要と思って伝えましょう）・・・。と間をとってみてください。
それでも、空気が読めない場合は、あと数分だけ続けて、必要であれば冬休みの別日に時間を電話で調整しましょうか？と伝えて終えると自分の疲れが最小限になるでしょう。

現状、このようにリスクは抱えますがご自身が休んだ時の結末を予想しておくことも大切かと思います。

無理をしないで、うまく乗り越えて見てください。
























 

冬到来

職場でもすっかり寒くなりました。
学校では、半ズボン・スカートで上着を着込むしかない状態です。
暖をとる方法を考えてみましょう。

マスクを着用する。

 

参観の前・研究授業の前ねれないですよね。

睡眠にも借金があります。最近は睡眠負債といわれていますね。


栄養剤を飲むよりも、薬を服薬するよりも疲労軽減・精神的疲労回復に役立つのが睡眠。
しかも

無料

うまく使わない手はないですね。

眠れないことを諦めたときに日中にできること！

睡眠負債をなくすためのクレバー・ナップ（パワーナップ）

 

仕事に行きたくない

日曜日の午後になると、明日のことを思い浮かべて仕事に行きたくないと思う。
これは誰でもあるのですが、人によって思いが違います。
気持ちを計測してみましょう（スケーリングしてみましょう）。０が仕事に行きたい１０が本気で行きたくないとします。

（仕事に行きたい・ちょっと嫌だ程度）０−４の人

自然な反応です。
お風呂に入って早めに就寝
家族と話をする。
ペットと触れ合う
ほんわかしていきましょう。

（結構、辛い人）５−８の人。

上記に加えて、ホットミルクなどを飲む。
深呼吸をする。
夜更かしするなら、思い切って観たいテレビをとことん観る。
研究授業の準備などを夜更かしして仕上げて仕事に向かう。

（辛い、本当は仕事をやめたい）９−１０

上記に加えて
漢方など体質に合うものを常備しておく。
私は３種類ほどおいていますが、私に効果があるのは胃腸薬の１種類のようです。
呼吸法をおこなう（３秒吸って、７秒かけてゆっくり吐くを３分程度）。

時間をかけるなら
マインドフルネスをためす。（簡単な場合は、呼吸に意識を向けて、目を閉じて、座って２分過ごす。他の考えやしないといけないことが浮かんだとしても、その考えを深追いせずに呼吸に集中を戻す。）
カウンセリングの電話番号を調べておく（学校共済組合に無料相談がある場合もありますし、２４時間受付もあります。）
友達に電話をする（迷惑がられるかもしれませんが・・・）
明日しておくことをリストにしておく。

もうやめたい！（１０を超えてる・・・）あえて遅刻・休む

　気持ちがふさぐなら、気にせず休みましょう。子どもにも悪影響があります。管理職には嫌味は言われますが、あえて遅れる・休むことも方法として身につけましょう。これはズル休みではなく、気持ちが辛すぎるときに、それ以上心を壊さないための予防策です。
週末までに休んでも大丈夫なようにプリントを刷っておくのがベストです。

遅刻・休む方法

午前７時３０分から８時までに職場に電話する。
「体調がすぐれないので、２時間時間休をとります。」これだけでおっけーです。
嫌味を言われても気にしてはいけません。心身不調で勤務地にむかうと事故や職場での立ち振る舞いなどあなたの身が心配です。

自習内容はメールかファックスで伝える方法もあります。
「申し訳有りませんが、変更はしていただいてもいいのですが、以下のようにお願いできればと思います。」と伝えます。
朝の１時間目からの予定を伝えましょう。

・１時間目　漢字ドリル３ページ
・２時間目　算数ドリル３ページ
・３時間目　国語の音読と試写
・４時間目　かかり活動・学級活動
・５時間目　社会をノートにまとめる（習っている範囲）
・６時間目　理科をノートにまとめる（習っている範囲）
プリントを事前に刷っておくとこういった自習のときに助かりますよ。
あとのバリエーションとして、図書の時間にする・書き方の授業をいれる。
これで大丈夫です。保護者に文句を言われたとしても、ご自身の心身をまず第一にしてください。

子どもを前にする仕事です。気持ちが整わず、いじめを見逃す・子どもを脅かす・叫んで信頼関係を悪化させるより、思い切り気持ちが整うように休む。
そこでカウンセラーの電話番号を調べる・自分の身の回りの人に辛さを聞いてもらうなど、自分を支えてもらえる人とそうでない人を選り分けていきます。本ブログをざっと読み通すのもひとつです。

子どもの前で、ベストの状態で挑んで事態が好転しますように。

運って何？

宿命、運命、運
いじることができる（変えることができる）こととできないことを知ることは大切です。

宿命

人がもって生まれたさだめ
個人が変えようと思って変えられない運命です。
どの親のもとに産まれるか、生まれた国

運命

巡り合わせや将来

ここは、変えることができます。
大人ですから、苦手な人に近寄らない。
心地よい人のところによる。
これは、精神を安定させます。

新しく技術や大学で学ぶ
必ず運命を変えます。

運

くじ運などは分かりませんが、運良く人が幸せやタイミングよく何か人が助けてくれる。
これは、できる可能性があります。
爽やかに挨拶をする。
廊下に落ちているごみを先生が自ら拾う。

これは人生が変わりそうですね。

私は、ブログやツィッター（こちら）、インスタグラム（こちら）で新たな出会いやすごく惹かれる人たちとつながりができてきたことで、楽しみが増えました。
できるだけ簡単なことをして、いつもと少し違うことをしてみるって大切ですね。 

うまくいっていないとき

言われたくない言葉を子どもから言われて苦しんでいる先生に思いを馳せました。
対処をすることと自分の気持ちを守ることを分けてみましょう。

自分の心を守るために

嫌だとそう感じることができれば、何か簡単で気分が変わりそうな違うことをする。

私の場合

忙しいを言い訳にして、ストレッチも筋トレも休んでいました。
私にとって何か違うことをする
日頃していないダンベルで運動をする。

そこで２kgのダンベルでダンベル体操をしてみました。 
こちらのサイトをご参考に（ダンベル体操）
たった１０分しかしていません。
２日目ですが、たった２kgで 筋肉痛。
運動不足なんだなぁと視点が違う方向に動きました。

朝に公園散歩して、筋トレ（ダンベル体操）を少しする。
なんだか健康的な方向に向かいそうです。
 
嫌なことに気持ちを取られる割合を下げて、楽しいと思える割合を増やそう。

少しずつ少しずつ無理をしないように 

家と職場の往復繰り返し

悪循環を断つ簡単なことは、「少し違うこと」をすることです。
３０分早めに職場にむかう。
家と職場の往復の合間に、近くの公園でゆっくりテイクアウトの朝食をとってみる。
気分が変わります。

できるだけ、木が多いところで散歩してから帰る。
北欧では、森林浴としてリラックス効果が示されています。

私は、公園でマインドフルネスと呼吸法をしています。


帰り道に映画に行く。
自分は外食して家族にはお惣菜で持ち帰る。
家族に悪いという罪悪感を持たずに、たまにはサボりますと笑って言える関係にしていきましょう。

いつもと違うことをして自分の状況をできるところから変えていくことってやれば簡単なことですが、
しない人多いですよね！がんばっていきましょう。







 

（もうすぐ）新学期、学校に行きたくない！

子どもの新学期の不登校問題はよく取り上げられますが、先生の中にも仕事に出たくない（不登校）方も・・・。
子ども達の笑顔を思い浮かべると楽しみで仕方がないという先生がいらっしゃる一方で、
学校に行きたくないと仰る先生もいらっしゃいますね。

問題が解決できないことで疲れが積み重なっていませんか？

疲れの積み重ねや問題が解決できていないため行きたくないこともありますよね。
部活動拘束時間などの環境要因は変えることは難しいことが多いかもしれません。
考え方や行動は変えることは現実的な一手です。

自分はどうして学校にいきたくないんだろう。

子どもも、「どうして学校にいきたくないのか分からない。」けれど、登校しようとすると頭痛がでる。
先生も偏頭痛を抱えながらも、仕事に耐えている。
これは不健康です。

まじめにこころのお疲れの状態をモノサシで測る

こころのものさしとして、こころ（の一部だけ）を測ることができる心理尺度（テスト）
厚生労働省がこころの耳としてサイトをあげています。
その中で５分でわかるストレスチェックというサイトのコーナーがあります。
すごく真面目に結果がでるので正直面白くはありませんが、自分のこころの状態を少し把握できることができます。その後、ストレスケアのアドバイスも確認できるので参考にはなるでしょう。
しかし、その他のコンテンツは非常に細かく、こころがしんどい人には読むのもしんどいのではないか・・・。と考えてしまいました。
職場負担が強い場合は、無理をなされずに！

クラスに一人くらいはいませんか？すぐにキレる子。
最近子どもが凶暴化していることが問題視されてきています。

どうしてそんなにキレてしまうのでしょうか。
あらゆる説がありますが、
キレやすい人は色んな感情が怒りにつながりやすかったり、
他人に過度な期待をしていたり、
自己中心的な考えを持ちすぎている
傾向にあるそうです。 


怒りというものは正しい感情なのですが、
上手にお付き合いしていかないと、人間関係が壊れてしまいます。


①怒りを覚えたときは、何かこの仕草や動作をするというものを決めておくと
気持ちを切り替えることができます。ルーティンというやつですね。
・深呼吸をする
・その場をはなれる
・手を強く握る
・耳をさわる

自分なりの動作や仕草でもいいです。
集中を高めるときにも使えますね。

②考え方を変える。
怒りは他人に対して過度な期待をしているから生まれる場合が多いです。
他人は他人。何かしてくれたらありがとう。何かしてくれなくてもそれが当たり前。
そのように考え方を変えていくと、何かあっても「仕方ないな」と気持ちを切り替えることができます。

③ノートに気持ちを書く。
どうしても怒りが収まらない場合はノートに思いの丈を書くとすっきり
する場合があります。

怒りなどの嫌な感情はみなさんの人間関係や時間を奪います。
もちろんその感情を持つ事はいいことです。しかし、いつまでもとらわれていると
人間関係が壊れたり、時間がどんどん立ってしまいます。

すぐキレる子に対しても、アドバイスをしてあげたらすぐ使えると思います。
その子も悩んでる場合も多いです。

大人の私たちにも使えるワザですね。








 

学校の先生はお酒が大好き

他の学校の先生とおつきあいがあると食事や飲み会がぐっと増えますね。
私も、飲み会が毎週何回もという日が続きました。
楽しいひと時です。
私は、ブログは更新できないという言い訳になってしまいました。
しばらくは、教員の方との飲み会等のおつき合いが増えてブログ更新は不定期になりそうです。

飲み会と晩酌のペースは誰も注意してくれないけど問題！

週に4-５日・３−５合が数年続きますと、アルコール依存症にぐっと近づくといわれています。
個人差はあるのかもしれませんが、飲まないとやってられないは危険なのでしょうね。
退職後の教員のアルコール依存症問題は、有名なので飲みすぎに注意しましょう。

お店の方への態度も・・・

あと、お店での評判もよくないことが多いです。
声の大きさが大きすぎる。
退店時間になっても、居座る。
態度が悪い。

うーん、学生みたい・・・。

私も気をつけようと思います。
教員とのおつき合いは、アルコールを含まない軽い食事だけということを増やしたい。
どうすれば食事だけになるのか・・・、いいアイデアがあれば！と思います。

　４月になるととっても忙しくなったと思います。時間を生み出し余裕を作る３つの方法

人にお願いをする

みんなも忙しいからと気を遣いますが、聞いてみることが大事です。
お助けの技術をつかってみてください（タグ　お助けの技術でみましょう。）。
具体的に手伝ってもらえたかよりも、話を聞いてもらえることで力が出てくることが多いです。
冷たくされても気にしない。これが大事です。
話の中にヒントがあって自分でできることもあります。

同時に仕事をする

プリントを印刷しながら打ち合わせをする。丸つけをしながら、子どもと話をする。
運動場で遊びながら、子どものよいところを観察する。
実験動画を見せている時にノートをみる。
許可を得てプリントを持ち帰り、ご飯を食べながら・テレビをみながら丸つけをする。
デートしながら丸つけする。
カラオケで歌わない時間に個人情報ではない資料を作成する。

優先順位をつける

優先が仕事であれば、
食事はお金がかかっても外食で片付けと準備の時間を減らす。
遊びに行くのは５月以降にする。
子どものことを先にしてから、雑用や校務の書類作成をする。
締め切りを守るのを優先にする。
仕事を終わらせるためにホテルをとって、移動時間を仕事時間に置き換える。

何よりも時間をとって手帳に仕事を書き出すこと！これが解決の早道です。

まだまだリミッターは外せます。

掃除を家政婦に頼む（今は、電気屋さんに家政婦サービスのカードが販売されています。）
人を雇う（アルバイトで、生活のことなど支障のないことなら任せます。）





 
 

前回は遺伝子検査を受けた理由について書きました。（こちらの記事）
（その１はこちら）
（その２はこちら）


今回は、自分が受けた遺伝子検査の方法と結果について

購入をしました。唾液を採取するタイプで、レモンの絵が描いたカードがあり唾液が出しやすかったです。
これを、送付します。

数週間後に、インターネットでみることができます（これは抵抗がある人もいると思います。ネット経由ですからね）。

生活習慣に関係するアンケートに答えていくことでさらに精密な結果が得られるようです。
そして、予防改善まで




自分の発症リスクが高いことの予防に関係していることを教えてくれます。上の画像でいうとこの行動を改善すると６個の予防に関係しています。
正直書かれていることは、本やネットでわかります。しかし、自分がこの行動を改善するとどういう結果が得られるかという点が目安になること。６つ病気を防げる可能性があるならやってみよーってなりました。

遺伝情報が変わらないこと
でも、生活改善と論文の更新で結果が変わること（その行動が無駄な場合もある）
自分なりに考えられる人であれば、こういったサービスありだと思いました。


 

耐寒かけ足のときに、教員の思い込みで無駄に子どもを苦しめていることがあります。

以下は昔話に聞こえますよね？
うさぎとび・水を飲ませない指導・しんどくても無理やり取り組ませる指導。

今はない？いやいや、似たようなこといっぱい残っていますよね。

一人一人の教員が「それやめよう」といわないとなくなりません。

医学で否定されていても子どもの命が奪われようともなくならないのが教育の現実ですね。


こうやって教員の信用を落としていくのはもうやめましょう。

こういったことに声をあげる人をアップ・スタンダー（up stander）というそうです。

教師が間違えてはいけない？それは幻想です。

間違えていたら、そう思った時点で改める人こそが教員だと思います。

悪習を断ち切ろう！　悪習を断ち切る方法

２点を考えてみました。

１点目 
耐寒かけ足のときに、「手袋をしてはいけない。」問題
発言できるならしておくといいこと、それと
以下の（）内は、理解できる先生にだけこっそり話して味方を増やしておくこと。

発言すること
陸上分野では
箱根駅伝でもつけている人もいます。つけない理由は何でしょうか？
貧富の差がでるという意味合いはあると思います。
軍手でもいいじゃないですか？（私たちで用意してあげてもいいのでは？）
（貧富の差など言い訳を言わずに、「すぐにできることをしてあげる。軍手でそろえるのはいいかもしれないよね。」といってみる。）

教室にもどったときに手がかじかんだり、血が出たり、かじかんで鉛筆ももてないのは困ります。
（私たちも同じようにな状況で仕事をすれば黒板に字が書けないなど支障がでます。その苦しさを子どもにおしつけない。）
（手洗いのときにかじかむのは仕方がない。）

２点目
しんどいときに休ませる仕組みをしっかり作れ

走っている途中に体調がすぐれなくなったときは、近くの先生に伝えて休むなどを毎回言っておきましょう。

子どもは一生懸命になっていて、しんどくても走っているときには言えないときがあります。
走れば脳内物質（麻薬類似成分）があふれてきますから・・・。
子どもたちにも脳内麻薬が出ています。
子どもが「無理」と思えばすぐに先生にいえる雰囲気作りましょう。


最後に本音
走るのは子どもの活動です。
先生が一緒に走ることで子どもをひきつける一面はあります。

しかし、何よりも、教員は責任者だから観察を主体に行おう。

実は自分の運動不足をかねて走っていませんか？それおかしいです。

自分が走りながら運動場全体をみれる？
耐寒駆け足は人が死ぬ可能性があります。

せめて運動場の並走と観察する先生を決める！




 

手帳にページ１まい全体を使って
「生活でうまくいくと幸せなこと」を書いて実際に行動を変える方法です。

私の手帳はこの１月ですでにフリーページのほぼ紙面が埋まりました。
そこで百円均一の単語帳で作ります。 


中に書くことはこんな感じ


内容を打ち変えると使えるデータを用意しました。
こちら（エクセル版　pdf版）

上の内容になった理由です。
私が行動を変えたいこと

家から出るまでの行動を漠然としているので、この行動を
自分が急がないけどやっておくと後で幸せになることに変えたい。

この考えに至った理由です。　
研究が忙しすぎて、身なり・体重増加・部屋の散らかりが起きてしまった。
まずは、布団の中でしておくと後で幸せになることを作る！

自分がどういう行動をすると幸せになるか考えながら書きます。


方法
朝起きたら、布団の中でしておけば後で、幸せになることを書き出す。

1. IPHONEで以下のアプリのボタンをおす。天気（服・かさの準備を自動的に考えられるから）
2. 鉄道のアプリをおす。（何時に出ればいいか、鉄道が遅れていないかがわかり、のんびりする時間が自動的に考えられるから）
3. 昨日の体重（体重計はのるだけでネットに記録される）のアプリをみる。（朝食べるものなどが自動的に決めれるから）
4. 活動量計ソフト（歩数や有酸素運動量などが記録され自動的にネットに記録されている）のアプリをみる。（今日少し歩こうや、昨日は運動しすぎでしんどいからやめておこうなどが自動的に決められるから）
5. 銀行アプリ（資産管理）（預金額をみると、自動的にお金を無駄遣いしなくなるから）
6. 食事管理アプリに記録（食べたものがわかるから、手入力なのでみないことも多い。だから追加）
7. ブログをみる（もっとわかってもらう自動化がおきるから。）

次に手帳のフリーページのおもて面にリストの１つを書いておく。うらに理由（何が得られたか）を書く。
（今回は単語帳に書きます。）
そして手帳の場合は、朝に布団の中で手帳を見ながら、ページをめくっていきます。

持ち運びが多いことの場合は手帳の切り離しノートや単語帳に書いて首から下げて実行する。
作り方
準備物
単語帳





大きい単語帳を選びます。首から下げるといいですね。
おもて面とうら面に書いていきます。



自分で、自分をほめておきます。そして何がメリットなのかをかきます。起きたてでこれは意識できません。





単語帳をめくるとこんな感じです。




自分が行動する順番に並び替えをして単語帳にしてしまいます。
いらない項目は破って捨てます。
行動していて足したい項目は、付け加えることができます。
忙しいときや気持ちがしんどいときに最低限しておく単語帳の項目に花丸をつけておくと、
そこだけすればよいことになります。
それすらしんどい場合は、今日は１枚だけ、次の日に２枚目を足して、２つだけと取り組みます。忍者が植物のタネを植えて毎日そこを飛び越えていく（忍者はっとりくん？）の考え方です。
めんどくさいと思う気持ちを、書いている項目通りして、めくっていく作業に変えることができます。行動すれば運命が変わります（こちらの記事）。

これを枕元においておいて、朝にしていきます！



 

知っておきたい化学の豆知識（日本分析化学専門学校著）の中に、インスタント食品について書かれている記事をみました。

リン酸塩が含まれると、カルシウムが体外に尿として出て行き、自分の骨までとかしてしまうそうです。

これはインスタント食品ばかり食べると痛いの痛いの飛んでいかない？ってこと？

　最近は研究が忙しく、カップ麺を週に２・３回食べるようになりました。
食べる時間も削って研究に仕事がしたいのです。
でも、これまで１ヶ月に１度も食べずにこの１０数年きていたので、
思い出して記事を読むことでヤバイって思いました。

大好きなカップ麺のブログを毎日読むほど好きになったカップ麺。
小学生のときはなかなか食べさせてもらえなかったなぁ。
カルシウムのサプリを飲めば解決？ともいいきれなさそうなので気をつけようと思いました。
安いカップ麺食べて、大事な健康を害するなんて自分らしくないと思いました。

録画していた 2017年１月１３日放送の直撃ライブ　グッディにのっていました。心理の人は、外在化という考え方で説明しますが科学的とはいえません。心理でよく話になる、痛みを外在化することで消失させる方法について書いていました。（こちらの記事）

群馬大学の研究で、痛みのある神経細胞の損傷（痛みを感じる）を患部をさすることで、壊れた神経細胞が再生する仕組みを解明したそうです。もちろん痛みの緩和であって、治療ではないので病院に行くことは当たり前です。
テレビを聴きながら整理しました。
仕組みとしては、
さすり効果にトリップブイツー（TRPV2）という熱を感じるセンサーとカルシウムイオン（神経細胞を活性化する）がさすることで、熱が生じることで、カルシウムイオンが神経細胞の中に入り、神経細胞を活性化するそうで神経細胞が急速に再生するそうです。
２・３回こするだけでよい（体温より少し高い３８度でよい）という話でした。
軽い腹痛などであれば３０分程度さすれば緩和するそうです。
注意点として強く刺激しない。
痛みの緩和であり、治るわけではない。

私は、何よりもカルシウムイオンの存在が気になりました。カルシウムイオンが少なければ緩和されにくいのかも・・・。次回は、カルシウムイオンが少なくなる食生活について書きます。

この記事を読んだ８割の人に時間とお金と健康を得にしてみせます。

新学期が始まって、また学校がはじまります。
まちにまった学校でしょうか？投票をしてみましょう！
待ちに待ったということであれば、いいですね。

前者であれば！
子どもも大人もしんどいので
まずは、フルエンジンでは仕事をしない。
新学期始めは学級経営上、緊急かつ大切なので臨時時間割変更が手です。
月曜日
１時間目　提出物確認（冬休みの宿題や提出物もさすがにここまで）や身辺整理（荷物忘れなどもそろそろもってこさせたいですね。色鉛筆・消しゴム・机の中の整理）ここで焦って授業をすると子どももしんどいでしょうね。
２時間目　これは国語・算数などしっかり勉強。国語なら音読教材が多いですよね。詩を読ませる。視写（詩などを書き写すことで静かにさせて事務作業）
３時間目　しっかり勉強あるいは、パソコン室や図書室など
４時間目　NHKの動画をみせる（パソコン室や図書室など）する。少し早めに給食の準備をしましょう（学期始まっての週明けの給食は、大混乱します。落ち着きのないクラスなら２０分は取ろう。）
５時間目　図画工作などなければ書き方（落ち着かせましょう）
６時間目　１月の学活でしたいことなど。この日のこの時間にまじめにお勉強は危険です。
あとは野となれ花となれであれば体育。
宿題は少なめにしておきましょう。ゆっくり休む！でもいいかと思います。
保護者との信頼関係が取れていない場合は、音読・計算ドリル・漢字ドリルで少なめに出しましょう。

無理せず、よゆうをもって子どもに接することが大事！

　やっと年末になって、今度は家のことと忙しくなってきました。
 どうしても自分のことになると後回しになるので、

新年度から健康についていつでも相談する先をつくるお助けの技術

学校共済組合の場合、健康相談電話受付があります。
所属と名前などを伝えることはありますが、個人情報なので秘密は守られます。
家族の健康相談も可能です。
対応は、医師・看護師（専門的です）・臨床心理士など多彩です。
２４時間対応可能で、心理士などは時間が決まっていることが多いです。

方法

1.電話番号を控える（学校共済組合やパンフレットであります。なければ共済組合のしおりをみてください。共済組合は労働組合ではないようでみなさんの掛け金で運営されているようです。） 

2. 所属を伝える　所属の番号（ここで部外者を外しているのかもしれません）　都道府県名　名前のことが多い。（どうしてもの場合は匿名も可能）

3.受付の方がその専門家につないでくれます。

4.具体的な病院の紹介は難しいが、この病院はどうですか？と聞いてみるのはできる。
どうですか？では伝わりにくいので、その分野の認定専門医や学会認定や設備に優れているところを探してくださいといういいかたをすると紹介してもらえます。

5.ただし、それが専門家同士の中で評判がいいかは別です。歯科医院のときは、歯科医師３人から特にいいと言われた病院は全然違う病院でした。
認定専門医はその学会での研修を終えたところまでは保証されるレベルで
それ以上の口コミ情報とはまた違うようです。
でも、参考にはなると思います。 

これを練習すれば、緊急時にかかりたいホームドクターがみつかると思います。
休みの間に準備をしておくといざというとき安心ですね。