夜に洋菓子やスナックのやけ食いをやめよう

　どうしても食べたくなったときには、さけのおにぎりを食べなさいとのことでした。
炭水化物とタンパク質の組み合わせになるからだそうです。これにより、体温の上がり方が変わって、基礎代謝があがり痩せやすい体（体脂肪を貯めにくくなる？）になるそうです。

洋菓子をどうしても食べたいなら朝や昼の間食にまわす

洋菓子を食べるなら、昼間がいいそうです。朝食に菓子や菓子パン、ドーナツ、甘い飲料は飲まない。

お腹が空いたら、まずはしゃけおにぎり

まずはしゃけのおにぎり、次にサンドイッチ（卵、ハム）。
あたたかいお茶を飲む。これは一気ぐいを防いでくれるそうです。
大事なのでぜひ取り入れたいところです。
食事改善がんばります。